武丸の現在のダイエット報告&方法
こんにちは、
明日より釜から仕込みに
ポジションチェンジすることになり
げんなり武丸です！
仕込みは頭使うので苦手なんですよー！
釜は、楽しいのと、綺麗に焼けるのが
うれしいから大好きです笑
さて、本題に入りましょう。
現在の武丸のダイエット方法！
食事
食物繊維→タンパク質→糖質の順番
１日 1.5食 プチ断食
10時〜18時の間しか食べない。
8時間食事時間 16時間断食
朝 無し
昼 青汁 豆乳 大麦パン2個
夜 青汁 豆腐 奥さんのご飯
間食 ココア コーヒー
運動
自転車通勤 往復25分
昼休み 筋トレ 5分 HIITトレーニング
休みの日
好きに食べる チートデイ
2018年 ６月から始めたダイエット！
その時の体重は95キロ！
当初は、毎日スーパーに売ってる
300円20袋入りの青汁をご飯前に飲むだけ
の簡単なダイエットから始めました！
影響はニコルンです！
ありがとうニコルン！
それから幾度となく工夫を重ね
めんどくさいのはすぐに辞めー
続きそうなのは残してーって感じで
今のダイエット方法です！
基本的にはメンタリストdaigoさんの
やり方を真似て、自分なりに工夫、
健康的意識を考えてやっています。
ありがとうdaigoさん！
現在は79キロで
一生続けれそうな健康食事なので、
私には向いてるかなって感じます！
続けれるコツは
めんどくさいやり方をしない、
無理だと思ったらすぐに改革する。
自分に合うやり方を工夫し続けることです！
あまりお勧めしないのが
これをひたすら我慢したら痩せるー
ってのは基本的には続かないんです。
痩せたら終わりじゃなく、
それからも健康的意識は考えないとダメなんです。
私はジムにも行った事あるのですが、
時間が無かったのと、行くのがめんどくさくて、
それなら時間短くてその場で出来るのないかなって思って今の筋トレになりました！
通勤もバイクから自転車に変える事で
強制的に足腰が鍛えられました！
お昼休みの食事も最初は
野菜を買ってきてー豆腐を買ってきてー
ってしてたのですが、買いに行くのが
めんどくさく。２日で断念。
それなら溜め込んでも大丈夫なもの？
ってなったのが青汁、そして豆乳です。
そして大麦パンは会社で使ってるので
買いに行かずに済むって感じです。
いかにめんどくさくなく、
続けれるダイエットを是非して欲しいです。
panettatakemaru.hatenablog.com
今日も読んで頂き、ありがとうございました！
友達は多い方がいいの？？すくないとダメなの？
「毎日俺、飲み会なんだー」
「友達少なくて、たまーに気の合う友達としか遊んでないよ」
こんにちは、
最近の娘をお昼寝させる時
一緒に寝ながら携帯でブログを更新するのが日課になってる武丸です。
寂しい奴だなーって声が
聞こえてきましたが！
はい！たまにさみしいです笑
しかし、娘がいるので、そんなことありません！って強がります！
さて、本題ですね。
友達って多い方がいいの？
すくない方がいいの？
さきに結論を述べますと、
友達は20代は多い方が良く、
30代は少なくして行く方がいいです。
20代で友人を増やし
30代で厳選していくって話です。
まず、時間の話で、
友人が多く、飲み会に行きまくりの人は
それだけお金と時間を減ります！
20代のうちは
自分の大切な友人作りとして良いです！
30代になり
結婚とか昇進とかして
時間が今より減った時に
今みたいに動けなくなった時！
そこでこれから付き合って行く
狭く深い関係を築ける友人を作っていくのが
幸福度を高める方法だそうです。
自然的にも
30代くらいになると
友達も減りやすいらしいですが。
20代の頃は仲が良くても
30代になると、職場での立ち位置とか
周りの影響で、考え方が変わり
自然と合わなくなるそうです。
ちなみにどうゆうタイプの
友人と離れやすいのかと言うと、
一緒にいても気を使うタイプのだそうです。
確かにせっかくの遊びで気を使うのは嫌ですね。
結論は
20代は量で、30代は質ですね。
ちなみに管理人の私は
元々友達が多くないです。
そして、20代中盤で、仲の良かった
親友二人共仲違いをして、今では疎遠になってしまいました。
どっちにも共通してるのが
私が気を使ってて、私自身が疲れたってのがあります。私の考え方も大きく変わったのもありますが！
さて、
皆さんも、常に自分の一番大切な方を
幸せに出来るように頑張って欲しいです！
私は娘と嫁を幸せにするために
今は自分と向き合う時間だなって思ってます。
panettatakemaru.hatenablog.com
では、今日もありがとうございました！
新たな事をしたければ、何かを捨て去るべき！
「今月はみっちり予定が詰まってるんです！」
こんにちは！
メンタリストdaigoさんのチャンネルを
見てから、痩せたり、時間の使い方を
学んだ武丸です。
予定が毎日詰めまくってる方！
危険です！
なにが？って声が聞こえてきそうで
申し訳ありません。。。
結論を先に述べますと、
新しい事を挑戦できなくなります！！
副業したいけどー時間がないー
勉強したいけどー時間がないー
って皆さんよく感じると思うんです。
そうゆう方は
スケジュールで時間をあける努力をしてください！
つまり、やらなくても別に良い事、
行かなくても良い飲み会。
そうゆうのをバッサリ切る努力をしてほしいです。
特に愚痴しか言わない
飲み会に関しては
時間+お金の浪費でしかないです。
例えば3時間+1万円の出費と考えると
3時間あれば学びたい事できます！
そして1万あれば本買えます！
って考えようって事です！
結論、コストと手間を省く努力をして
自分の本当にしたい事をしようって話です！
実はこの話はdaigoさんが
話していた話なので、もっと
詳しく聞きたい方はメンタリストdaigoさんのチャンネルを見てみてください！
でわ、本日もありがとうございました！
セックス は、気軽に出来る美肌ダイエット無敵の健康法！
こんにちは、学生時代は
買取マックスとあだなをつけられた
たけまるです。
「セックスって痩せるんじゃないの？」
「色々とエッチは健康に良いって聞くけどほんと！？」
実はこれ、事実です！
セックス には、かなりの
メリットがふんだんにあります！
そこで抜粋して、個人的に
これは良いなーってのを書きます！
1.若返る！
セックス 後に5倍も上がります。
そして、やはり週二回してる50代の
夫婦とレスの夫婦を比較すると
5歳ほど見た目にも現れたとか。
2.カロリー燃焼
これはよく聞く話ですね！
一度のセックスで15分走るのと
一緒だとか。
ただ、個人的に有酸素は
お勧めしない分類なのでなんともいえないですが。
ただ、あの動きだと筋トレになるのかも！
3.フェロモンアップ
男性なら男らしく、
女性なら女らしくなるらしいです。
異性を引きつけやすくなるそうです。
4.肌トラブル解消
全ての肌トラブルが
治るのじゃないのか！？って言われてます。
シワなどを無くす
エストロゲンが分泌され、血流が良くなり
発汗、毛穴など、色々と実証されてます。
5.ストレス解消
これはそうだろなーって思います。
ストレス値を耐えれる率も
してない人より高く、まさかの血圧も低くなるとか。
6.睡眠改善
寝る前にすると
ぐっすりとねれる。
よーくわかります。
7.前向きになる。
朝セックスをすると
その日は、気分が楽になるそうです。
ストレスも減りそうですね。
こう見てみると
ほんとに、必要なんだなって実感した内容ですね。
最近？は草食系男子が流行ってますが
男なら肉食でいいと思う武丸です。
panettatakemaru.hatenablog.com
それでは今日もありがとうございました！
究極の我慢が出来る人以外はジョギングは辞めましょう。
「今日からダイエットの為、はしるぞー」
「ジムで毎日1時間はしるぞー」
って方が多いんですよね。
最近0歳児の寝付けをしている
たけまるパパです。
実はダイエットの分類で
個人的に一番非効率で
大変なダイエットナンバーワンが
ジョギングなんです！
まず、ジョギングで1キロを減らすには
単純77時間走る計算になります。
でも、ジョギングって
した後、謎の達成感に見舞われて、
おやつ食べたりしたりしませんか？
実はコルチゾールって
物質が分泌され、食べたくなる
悪魔の物質があるのです！
つまり、結局1時間走っても
消費カロリーより、摂取カロリーが増えてしまい
痩せないことに。。
ジムの奥様方で毎日来てるのに
痩せないのはそうゆうことなんです。
それに、ジョギングで消費されるのは
脂肪ではなく、筋肉が消費されます！
つまり、基礎代謝を落としてしまうって事です！
結論を述べますと、
走る事により、摂取カロリーが増えてしまい
さらに筋肉を落として基礎代謝も落ちてしまうって事です。
これがジョギングの闇だったんですよ。
もし、有酸素を取り入れるなら
個人的には強度の低いウォーキングが
おススメです。
あくまで有酸素を取り入れるならのお話ですが。
前の記事にも
運動にオススメのを書いてますので、
是非参考にしていただけたらなと思います。
panettatakemaru.hatenablog.com
それでは
本日もありがとうございました！
きなこ！？まさかの健康食材！
「きなこ？健康にいいの？」
「きなこってお菓子じゃない？」
の様な言葉が飛び交うきなこ！
こんにちは、パン屋のマイペース親父
たけまるです。
実はきなこも
超オールマイティな健康食材なんです！
まず、きな粉は
三大栄養素が入っている
まさにパーフェクトな食材！
そして、ミネラルがふんだんに
入っています！
そして、何より
納豆などに含まれる
イソフラボンが多く入っているのですよ。
「イソフラボン取りたいけど納豆臭い無理ー」
って方にはもう無敵ですね。
納豆以外にも入ってたんだ！って
くらい驚く方も多いと思います！
さらに足りてないイソフラボンを
補うには、スプーン2杯のきな粉で
十分なんですよ！
2杯なら毎日でも続きそうですよね！
そして、きな粉は更に女性の味方として
便秘予防にも最適なんですよ！！
きな粉にはオリゴ糖が含まれており、
善玉菌を増やす役割をしていますので、
お通じも良くなります！
イソフラボンも含まれて
お通じにも良いきな粉！
一日中食べたいよって女性も出てきそうですね！
ただし！
注意も必要なんですよ！
カロリーが高いんです！
きなこ！
なので、たけまるは
一日スプーン2杯をお勧めします。
それ以上だとカロリー過多になりそうなんで！
panettatakemaru.hatenablog.com
それでは、今日も読んでいただき
ありがとうございまして！！
ビタミンDさえ取れば、風邪知らず！？
ビタミンと言えば
皆さん結構ビタミンCは知ってる方は
多いですが、ビタミンDは知らない人が多いんです。
私も、ビタミンＤ？
なんだその3番手みたいなビタミンは
って思ってた武丸です。
しかしビタミンDこそ、風邪予防に最適なんです！
撮り続けてる方で、全く風邪知らずになったって方もいるくらいです！
そんなビタミンDについてご紹介しましょう。
まず、骨を強化する役割があります。
ビタミンDはカルシウムの吸収を
良くする働きをしております。
逆にビタミンDが少ないと
カルシウムをいくら取っても
身体に吸収されず、骨粗鬆症になったり動脈硬化になったりします。
そして、筋肉増強に促進します。
筋トレをしたあとに、超回復と言った
筋肉をさらに高めて復活するのですが、
ビタミンDを取っていると復活の時の
筋肉が促進されます。
すなわち、筋肉の増え幅が多いです。
さらに、免疫機能を強化する役割を持っています。
免疫機能が少ないと、風邪になった時や、
インフルエンザになった時の体に対する悪化が激しいですが、免疫機能の高いと仮になっても症状は穏やかになります。
つまり、
免疫機能が高まることにより、
もし仮になったとしても症状は弱く、
さらに筋肉は増強されやすいので、
菌に強い身体に仕上がりますので、
ビタミンDは最近では
健康に詳しい人なら間違いなく飲んでます！
皆さんも是非ビタミンDを飲みましょう！
panettatakemaru.hatenablog.com
それでは、今日もありがとうございした！
